面对疫情，威尼斯手机版娱乐场给每位学生提供一份心理调适指南

庚子新春，举国上下，同舟共济，奋力抗击新型冠状病毒肺炎的疫情。在当前的关键时期，威尼斯手机版娱乐场也是多措并举，有序联动，取得了显著的效果。为了帮助学生及时做好心理调适，威尼斯手机版娱乐场心理中心的老师提供了此份心理调适指南。

　　面对疫情，大家与每位学生在一起！

让大家从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！

一、面对疫情，大家可能有这样的感受
（一）因害怕疫情可能产生的身心反应
1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。
2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等
（二）因久居家中可能产生的身心反应
1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体
3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。
　　面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，大家可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。

二、面对疫情，大家可以这样积极应对
(一)做好卫生防疫，保持镇定心态
1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。
2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
3.积极支撑：为了全面防控，威尼斯手机版娱乐场将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查。
4.树立信念：保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希翼感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支撑，大家总会战胜困难。

(二)学会自我管理，做好“主动休闲”
1. 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了大家正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。
2. 合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地实行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。
3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，练习武术等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。
4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，大家会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

三、面对疫情，大家可以有这些成长
大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，大家不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：
1、珍惜生命
面对无情的疫情，迫使大家直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。
2、关注健康
在疫情应对中，学习更多的健康常识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
3、学会独处
停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。
4、增进亲情
不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这冰冷的冬日温暖心灵。

　　5、写下敬畏的心声

疫情抗击期间，感人至深的事迹比比皆是，催人泪下，那些勇敢而又有担当的逆行者，堪称民族的脊梁，他们是大家学习的榜样。大家要将这份对英雄的敬畏写下来，相信这不仅仅是对英雄的敬畏，更是对自然的敬畏，对生命的敬畏。

亲爱的同学们，没有哪个冬天不能逾越，没有哪个春天不会来临。大家坚信，阳光总在风雨后，只要大家从灾难中领悟到敬畏与担当，从危机中学会蜕变和成长，众志成城，万众一心，一定能打赢这场没有硝烟的战争。